serie po kg

[...] się w poszczególne ćwiczenia ) . Proszę o wszelkie porady co do zmian w diecie czy treningu . Trening : Poniedziałek -Nogi , Plecy , Biceps oraz ABS II - 4 ćwiczenia po 3 serie czas około 60 minut plus 60 minut aerobów z tętnem około 70%. Wtorek - Klatka plus barki plus 60 minut aerobów. Środa-wolna Czwartek - to samo co w poniedziałek Piątek [...]

[...] -jednego dnia cwicze klate, bicepsy, naramienne, drugiego ogolnie plecy, -na klate: sztanga na laweczce poziomej (okolo 10-12 powt.) i skosnej (okolo 5-7 powt.), okolo po 3 serie obydwu cwiczen, -bicepsy: dwie sztangielki po 5 kg trzymane w jednej rece (zeby bylo 10kg), uginam ramiona siedzac na laweczce, stojac przy scianie, okolo 6 serii po [...]

[...] mam stosowac lepiej FBW czy Splt. cwicze okolo 3 lat. Aktualnie cwicze splitem 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: plecy- 6 cwiczen Sroda: klatka, barki po 3 cwiczenia po 4 serie Piatek:biceps i triceps po 3 cwiczenia po 3-4 serie sobota:nogi 5 ciwczen po 4 serie. chcialbym przytyc, nabrac masy. jaki trening i jakie suple proponujecie? [...]

[...] min mój trening FBW wygląda tak że pierwsze 3 ćwiczenia to ciężkie wielostawowe po 4-6 serii ; a więc WL /przysiady /podciąganie na drążku. Potem mniejsze grupy , po 2-3 serie - barki i łapy ; brzuch czasem zrobię a przeważnie nie - robienie brzucha na amatorskim poziomie to jest zabobon ; kaptury, łydki, przedramiona - jak starczy sił to 1 [...]

[...] (jest to wynik z 05.02.2010, za jakiś czas moze zrobię jakiś aktualniejszy pomiar, kto wie, moze coś sie zmieniło) Plan: Wtorek: Klata+Barki+Triceps (na każdą partię 3 serie oddzielone 20sekundowymi przerwami + na koniec maksymalnie długo utrzymywanie cieżaru w jedne pozycji przy napiętych mięśniach) ...wiem wiem, łączenie klaty z barkami [...]

[...] potrzebują konkretnej rozgrzewki przed ciężkim wyciskaniem bądz przed przed startem. najcześciej widzę i słyszę że każdy stara się robić bardzo lekki i delikatny podjazd pod serie docelowe żeby zaoszczędzić jak najwięcej sił a ja mam zupełnie odwrotnie muszę zrobić ogolnie rozgrzewkę klatki barków i tricepsów i dopiero wchodzę na ławkę zaczynając [...]

[...] to drugie ile jeszcze w miare, a trzecie to juz tak srednio i zakres powotrzen to 4-8 wychodzi. I od kiedy cwicze to zawsze robie rozpietki na sam koniec ( przewaznie to 4 serie ) jednego tygodnia na plusie a raz na plaskiej , a moze zamiast rozpietek urozmaicic to jakos np w przeciaganie hantelki ? Cwicze u siebie i nie posiadam niestety full [...]

[...] 180wzrostu .i mam wszczepiona zastawke mechaniczna.Moim problemem jest spadek miesni. Wazylem 77kg w miesiac zjechalem do 73 kg ale razem z miesniami :/. Sila jest wieksza ,serie robie ciezszymi ciezarkami niz na poczatku. Moj staz to dopiero 3 miesiace...Chce zjechac z brzucha i miec rzezbe bo jest troche tluszczu ale nie chce wygladac jak [...]

[...] że bardziej efektywne jest robienie kilku cwiczen na jednej sesji niż po jednym 3 razy w tygodniu. Co sądzicie o moich "pomysłach" i zdaniu/pomysłach trenera? Wole teraz podpytać i poznać zdanie kilku osób, bo ostatnio tego nie zrobiłem i po miesiącu od jednego trenera dostałem plan gdzie w jednym dniu miałem 5 cwiczen na barki po 3 serie :)

[...] 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Wyciskanie sztangielek w staniu 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 6. brzuch W każdym ćwiczeniu 3 serie + 2 serie rozgrzewkowe (50% i 75% obciążenia docelowego) Przerwy 90 - 120 sekund Zastanawiam się nad dwoma sprawami: 1. Czy nie za duże obciążenie na plecy? W dzień [...]

[...] seia 8 powt -wycisaknie sztangielej na lawce poziomej 1 seria 8 powt -wyciskanie sztangielek na lawce z głową w dół 1 seia 15 powt -rozpiętki na sztagielkach lawak pozioma 2 serie 15 powt Środa: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Prostowanie nog 15,12,12,10 -Wspiecia na palce 18,16,14 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie [...]

[...] Ok 17 (godzinę, półtora po obiedzie) zaczynam trening: - rozgrzewka - 30 pompek (10x3) - 6 weidera - podnoszenie ciężarków w przysiadzie z ziemi do góry - teraz 14 kg. dwie serie na rękę po 5 razy jak na razie (będę zwiększał bo na razie jestem dość słaby) Po treningu wypijam mix: 0,5l mleka + kefir + jajko + białko z jajka + banan 4. Ok. [...]

Cześć. Chciałbym żebyście mi doradzili w kwestii diety i wypowiedzieli się na temat moich ćwiczeń. Moim celem jest zbudowanie i utrzymanie "tarki do sera" na brzuchu. Obecnie, według tego zdjęcia: http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/486380_512986228714095_298072768_n.jpg mam 10-12% tłuszczu, mój napięty brzuch wygląda podobnie do tego [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -3x Trening-Bicepsy 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC -4 x chce ćwiczyć jedno cwiczenie dlatego gdyz za duzo ćwiczyłem ciogle 3 cwiczenia po 3 serie i biceps nie rusl mi przez 2 miesiace nic teraz Trening-Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -4 mx 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE -4 x 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]

[...] Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x8 No i druga tura po powrocie do domu tylko nie wiem czy ma jakiś sens? Złożenie jakiś serii na atlasie po trzy serie np. : Baterflly, Ściąganie wyciągu górnego i dolnego - z tym, że te ćwiczenia wiadomo już raczej nie będą się ściśle trzymały założeń danego dnia. Druga tura tricepsa [...]

[...] nadgarstków z hantlami nadchwytem 4x? powtórzeń - Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 4x? powtórzeń - Zwijanie sznurka z obciążeniem (nie znam profesjonalnej nazwy) 4 serie. W każdym dniu chciałbym dodać jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 79 kg. Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Ogólny rozwój Staż [...]

[...] tak teraz stanąłem ale to przez to zmęczenie. Myślicie, ze zmienić trening po deloadzie? Ogólnie planowałem zmienić sam plan hipertrofi ( piątkowy) a trening siłowy zostawić. Co o tym myślicie? Może dodać samą objętość ? Bo nie jest ona dość duża jak zliczyć wszystkie serie na daną partie. Trochę się rozpisałem, wielkie dzięki za odpowiedź !

[...] cukrów prostych (nie słodzę, zero słodyczy, piję tylko wodę mineralną), w diecie dominują surowe warzywa. Trening na siłce 3x tyg. gdzie ćwiczę brzuch 3 ćwiczeniami po 3 serie każda i około 20 powtórzeń. Dzięki wiedzy zdobytej na forum udało mi się dojść do tego punktu, ale teraz potrzebuję fachowej porady. Wymiary: Wzrost: 177 cm Waga: 88 [...]

[...] oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat temu jeden cykl mety wiec w sumie to zaden 8. TRENING: Zaczynam od 15 powtórzen dokładając ciezar co dwie serie i schodząc do 2-3 powtorzen w serii. Wyjątkiem są barki, bo odczuwam dyskomfort przy wiekszym obciazeniu wiec robie od 30 do 10 powtorzen zwiekszajac obciazenie. 9. CEL [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 81kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Poprawa wytrzymałości, kondycji oraz rozbudowa pleców. Trening w domu oparty głównie na burpees(krokodylkach) oraz podciąganiu na drążku i pompkach. Sprzęt: dwie sztangielki po 20 kg + drążek+ uchwyty do pompek. Dieta : 5 posiłków dziennie. Zero cukru. Nie liczę jednak kalorii. [...]